冒充者综合症是什么？

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第一次知道冒充者综合症（Imposter syndrome）的时候，我心里释然了：原来世界上有70%以上的人都跟我一样，有时候觉得自己是个骗子。

冒充者综合症又叫自我能力否定倾向，是宝琳和苏珊娜1978年发现并命名的。这种症状指的是当外界给我们正面评价的时候，我们总觉得自己不配，总有一天我们骗人的把戏会被别人看穿。

当我跟一群美国土生土长的朋友一起玩时，我以前经常觉得自己只是假装英语很好，假装了解他们说的话题，假装可以谈笑风生。每次结束聚会回家，尽管我玩得特别开心，也觉得聊得特别尽兴，但我还是会下意识地跟自己说，“其实你那些都是装的，迟早有一天他们会看出来的。”

有一次聚会回家，我老公说，“你们这群人真是挺聊得来的，每次聚会你都特别开心，聊得也比平时多。你老说聊一个小时英语你脑子就不转了，我看你们聊到深更半夜也没有人舍得走啊！”

他这话点醒了我，有时候真的是旁观者清。这是一群志趣相投的朋友，我们隔三岔五聚起来，一聊就是一个通宵，我只是习惯了自我否定而已。仔细回想起来，这种忍不住自我否定的情绪我从小就有，我自己也很困惑。

如果你发现别人拿着你取得的成就夸奖你，你却从心底里觉得自己不值得、不配，其实你根本没有别人想的那么好，这时候你应该警醒，也许你有某种程度的冒充者综合症。

不要误会，我这里不是要给一个病症吓唬谁。我相信我们很多人都曾经或者正在被一些自我否定的情绪困扰，找到表述自己情绪的词汇才能帮我们找到起因，进而想办法克服这种情绪，让自己可以正确地看待自己，提高自信心。

冒充者综合症起因主要包括个人性格和家庭教养。

个人性格主要指的是有些人就是有完美主义倾向，看自己永远只看到不完美的地方。积极正面的外界评价和客观事实也没有办法改变他们内心深处的自我否定。

家庭教养主要包括几种情况：第一种是从小父母给的反馈负面居多，久而久之这种亲人的否定逐渐内化成自我否定。第二种是从小父母就喜欢拿自己跟其他孩子比较，世界上没有完美的人，没有孩子经得起比较，但凡用来比较，总会有否定的时候，而且往往是否定的时候居多。

如果你也像我一样发现自己有某种程度的冒充者综合症，不要害怕，总是有办法克服的，下面我分享对我自己比较有用的两招，需要的话你可以试试。

第一招：列表。

每次观察到自己有自我否定情绪或者自白的时候，列一个表，分两栏，左边是自己的感觉，右边是事实。比如左边是“我觉得自己用巧妙的骗术通过了这个面试，以后真正开始工作了，他们一定会觉得我能力根本就不行。”右边是“有10个人面试这个岗位，其中还有有学历和工作经历都比我好的人，但是事实是只有我一个人通过了面试，一定是我具备这个工作所需要的能力。”

第二招：庆祝成功和失败的经历。

无论失败还是成功，都用文字或者其他方式叙述出来，庆祝自己的成功，也庆祝自己的失败。久而久之，成功和失败会被看成一种纯粹的成长经历，而不是评判自己好坏的参照。

如果你有更好用的招，记得留言跟我们分享哦！

冒充者综合症（Impostor syndrome）

“我真的够好吗？或者只是人们认为我很好，而我实际上是个骗子？”很多人可能有这种感觉，但为什么呢？

你有类似的经历吗？无论有多少证据表明你是一个合格的甚至是成功的学生、员工或老板，你心中仍有一个角落在哭喊“我不配，我骗了你”——这就是保琳（Pauline R. Clance）和苏珊娜（Suzanne A. Imes）在1978年发现并命名的“冒名顶替综合症”。

那些优秀而谦逊的女性临床心理学家宝琳和苏珊娜在过去五年里接触了150位女性来访者。在别人眼里，她们是优秀的女性——受人尊敬的教授、博士学位获得者、优秀的大学生。然而，他们并不赞同这些所谓的“成功”：有人认为录取委员会在录取前就犯了错误；有人认为期末考高分是因为幸运或者某位教授偏袒；有人认为高估了自己，不能赢得现在的工作。

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他们似乎缺乏将外部世界的成功内化为自己的能力。他们固执地坚持自己内心“谦虚”的自我，把成功从门外变成与自己无关的东西。与此同时，他们还遭受着另折磨——“如果有人发现我名不副实，我就是骗子”的恐惧。在自卑和恐惧的不断交织下，他们有着一些独特的行为模式。比如，为了不让别人发现自己的“无能”，他们比普通人更努力，不敢表达自己的真实想法，更迎合老师和上级的决定，甚至用自己的个人魅力得到上级的认可。

身材很好，却要包得严严实实

然而，这些掩盖自己“无能”的努力加剧了“骗子综合症”。人们喜欢寻找成功或失败的原因，这在心理学上被称为归因。归因方式有两种：是内部归因，即认为自己的某些特点（如智商或性格）是一件事情成败的原因；另是外部归因，即，认为外部环境（如文化或家庭）是一件事成功或失败的原因。从归因的角度看，那些失败时过分自责，认为自己应该承担主要责任的人——比如，他们不够聪明，成功时过于看重环境，比如，好运-他们更不快乐，更容易出现抑郁和焦虑等情绪问题。患有“冒名顶替综合症”的女性是成功的典型外在因素——这些成功与我自己的能力无关，我只是花更多的时间去迎合别人。

我是三**，并不是一个心理学从业者。

只是一位关注心理学、社会学、美学，内衣内裤袜子的玩家： @三岁定八十

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